.png)
Для повышения физической активности:
ограничить пребывание в положении сидя (не более 30 минут)
2-3 раза в неделю:
- упражнения на силу и гибкость: отжимания, подтягивания, боевые искусства, танцы, растяжка, пилатес, йога
3-5 раз в неделю:
-
аэробные упражнения: прогулка быстрым шагом, бег, плавание, велосипед, коньки;
-
игровые виды спорта: футбол, теннис, баскетбол, волейбол;
каждый день:
- подъемы и спуски по лестнице (не использовать лифт), работа по дому, прогулки с собакой.
Главные принципы физических тренировок: регулярность, адекватность, постепенность
Если у вас имеются заболевания сердца и сосудов, болезни костей и суставов, другие серьезные заболевания, посоветуйтесь с врачом относительно рекомендуемого Вам уровня физической активности.
Задайте себе главный вопрос — «Какими Вы хотите быть?»
Быть здоровым, красивым, сильным и бодрым не так трудно, как кажется, нужно только начать!
«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь» Гиппократ
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
-
УЛУЧШАЮТ функцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивают работоспособность, облегчают переносимость нагрузок.
-
УВЕЛИЧИВАЮТ общую тренированность организма и снижают риск развития хронических заболеваний.
-
СТИМУЛИРУЮТ обменные процессы, способствуют нормализации массы тела.
-
ПОДНИМАЮТ настроение, снижают тревожность и проявления депрессии.
-
СТАБИЛИЗИРУЮТ осанку, улучшают подвижность суставов.
-
ПОДДЕРЖИВАЮТ мышцы в тонусе, помогают обрести красивую фигуру, повышают уверенность в себе.
-
ПОМОГАЮТ выплеснуть негативные эмоции, справиться со стрессом, способствуют релаксации.
-
ПОВЫШАЮТ концентрацию внимания, улучшают координацию движений.
-
СОХРАНЯЮТ либидо и сексуальную активность.
РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ СНИЖАЕТ РИСК:
-
избыточной массы тела
-
артериальной гипертензии
-
инфаркта миокарда
-
инсульта
-
депрессии
-
сахарного диабета
-
остеопороза
-
рака молочной железы
Рекомендации по физической активности:
-
Минимальный уровень активности — 30 минут в день
-
Одно занятие — не менее 10 минут
-
За 1 неделю — 150 минут (2,5 часа) умеренной нагрузки / 75 минут интенсивной физической нагрузки
Автор, компьютерная верстка и художественное оформление:
Дьякова О.Н. – инструктор-валеолог ЦДП «Успех»
