.png)
Адаптируйте ваш образ жизни.
1. Физическая активность - 1,5 - 2,5 часа/неделю, помогает организму естественным образом вырабатывать гормоны и регулировать их.
2. Диета, богатая цельными необработанными продуктами может помочь сохранить или улучшить уровень гормонов. Кушайте свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты. Сведите употребление обработанных продуктов к минимому!
3. Старайтесь спать не менее 7 часов. Соблюдайте правила гигиены сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, и вы будете просыпаться свежими и полными энергии.
Предотвращайте развитие дефицита гормонов
4. Витамин Д, йод и кальций необходимы для здоровья эндокринной системы.
Согласуйте употребление витамина Д, препаратов йода и кальция со своим врачом.
Поддерживайте значение витамина Д на должном уровне. Употребляйте в пищу жирную рыбу (лосось и сардины). Подумайте о приёме добавок с витамином Д, таких как рыбий жир, в осенние и зимние месяцы, когда воздействие солнца невелико.
5. Употребление богатых йодом продуктов, таких как морепродукты, морские водоросли, яйца и молочные продукты, может помочь поддерживать уровень йода в организме на высоком уровне. Переход на йодированную соль - хорошая и недорогая альтернатива, позволяющая избежать дефицита йода.
6. Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, таких как йогурт, миндаль, фасоль и тёмная листовая зелень, поможет защитить ваши кости и зубы.
Уменьшите воздействие эндокринных разрушителей
7. Пластиковая упаковка является распространённым источником эндокринных разрушителей. Чтобы уменьшить воздействие, обратите внимание на этикетки, не содержащие BPS и BPA. Используйте стеклянные ёмкости или ёмкости из нержавеющей стали вместо бутилированной. И никогда не разогревайте пластик в микроволновой печи!
8. Воздух в доме и за его пределами может обладать свойствами, разрушающими эндокринную систему. Чтобы свести к минимуму воздействие в домашних условиях, регулярно пылесосьте, вытирайте пыль и проветривайте помещение, чтобы уменьшить присутствие частиц пыли.
9. Средства по уходу и косметика могут оказывать разрушающее действие на эндокринную систему. Проверяйте ингредиенты и старайтесь не покупать косметику, содержащую химические вещества, разрушающие эндокринную систему, такие как фталаты, парабены и триклозан.
Будьте осведомлены о ранних признаках и симптомах эндокринных заболеваний
10. если вы испытываете какой-либо из перечисленных ниже симтомов, важно обратиться к врачу, чтобы поставить точный диагноз:
-
необъяснимые увеличение/потеря массы тела -
чувствительность к холоду
-
изменения аппетита
-
ломкие волосы
-
усталость
-
сухая и шелушащая кожа
-
депрессия
-
чрезмерная жажда
-
признаки раннего или позднего полового созревания (старше 8-13 лет у девочек и 9-14 лет у мальчиков)
-
специфичные для взрослых: нерегулярный менструальный цикл, бесплодие.
Врач-акушер-гинеколог
Центра, дружественный подросткам «Успех» Н.В. Плотникова
