.png)
ОСАНКА – это привычная поза человека в покое и движении, его визитная карточка. Осанка формируется с детства в процессе роста, развития и закрепляется к совершеннолетию.
КАК ПРОВЕРИТЬ СВОЮ ОСАНКУ?
Встать спиной к стене без плинтуса. Если стены касаются затылок, лопатки, ягодицы и пятки, то осанка правильная. Если какая-то из этих точек не коснулась стены, значит, осанка неправильная и надо делать упражнения для её исправления.
ОСАНКА СЧИТАЕТСЯ НОРМАЛЬНОЙ, если человек держит голову прямо, его грудная клетка развернута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги в тазобедренных и коленных суставах разогнуты.
ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ
Слишком тяжелый портфель или сумка, ношение сумки на одном плече
Сон на мягкой постели на одном боку или в позе эмбриона
Перенесенные заболевания, родовые травмы
Неправильное положение тела при выполнении уроков, неудобная парта
ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ – постоянный рост суставно-костной системы и слабое развитие связочно-мышечного аппарата
Физическое воспитание – главное и наиболее эффективное средство профилактики нарушений осанки.
Специальные упражнения для формирования хорошей осанки должны входить в утреннюю гимнастику детей с трёх лет.
Умение следить за походкой, расслаблять мышцы, навыки правильной осанки при сидении на стуле и за столом также следует формировать с трехлетнего возраста.
Ребёнку нужно сидеть так, чтобы вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб.
Расстояние между грудью и столом –1,5-2 см (ребром)
Сон на жестком матрасе, правильная поза во время сна. Лучше всего, если ребёнок привыкнет спать на спине, иногда на животе.
Подбор мебели в соответствии с ростом ребенка. Стол должен быть на уровне локтя его опущенной руки, а высота стула в норме не должна превышать высоту голени до подколенной ямки.
Если ноги обутого ребёнка не достают до пола, ему нужна подставка, чтобы тазобедренные и коленные суставы в положении сидя были согнуты под прямым углом.
Полноценное и разнообразное питание.
Ежедневно включайте в рацион молоко и кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог), блюда из мяса и рыбы, свежие овощи и фрукты, соки.
Оптимальная освещённость игровых уголков и рабочих мест проведения учебных занятий.
Активные прогулки и игры на свежем воздухе.
ЕСЛИ ВЫ ЗАМЕТИЛИ У РЕБЕНКА ПРИЗНАКИ НАРУШЕНИЯ
ОСАНКИ, обратитесь к специалисту!
Автор, компьютерная верстка и художественное оформление:
Дьякова О.Н. – инструктор-валеолог ЦДП «Успех»
