Здоровое питание

Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.

Необходимо соблюдать основные правила здорового питания!

Питание должно быть не только умеренным и регулярным, но и разнообразным, т.е. содержать продукты и растительного и животного происхождения.

Наиболее рационально 5-разовое питание, в одно и то же время.

Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Они содержат необходимые организму витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатку и другие полезные вещества.

Соблюдайте питьевой режим. Пейте не меньше 2-2,5л воды в сутки. Более полезна некипяченая вода, очищенная с помощью фильтра.

За завтраком и обедом необходимо употреблять белковую пищу: мясо, рыбу, яйца, каши, овощи, творог. Каши лучше готовить на воде – они более полезны.

Ужинать не позже чем за 2 часа до сна.

1 день в неделю делайте разгрузочным. Если это тяжело, то хотя бы 1 или 2 дня в месяц. В разгрузочные дни организм очищается от шлаков.

Для детей и подростков важно съедать здоровый завтрак, чтобы обеспечить питанием мозг и тело, которые еще развиваются. Если ребенок голоден, он в школе быстрее устает, ему труднее сосредоточиться при изучении нового материала. Дети, которые завтракают, менее подвержены полноте и простудным заболеваниям, чем пропускающие утренний прием пищи.

На завтрак полезно кушать:

• яйца (употребление яиц на завтрак помогает снизить потребление калорий в течение дня на 18%)

• полезными будут каши(гречневая, рисовая, овсяная);

• фрукты (бананы, авокадо);

• мюсли;

• смузи;

• йогурт, кефир и многие другие полезные продукты.

Используя принципы, заложенные в Пирамиде питания, можно максимально разнообразить рацион, при этом существенно повысив количество необходимых питательных веществ и снизив количество поступающих в организм калорий.

Помните, что важно исключить из рациона вредные продукты (алкоголь, жирную, жареную пищу, копчености, газированные напитки и т.д.)! Это поможет сохранить Ваше здоровье!

Автор, компьютерная верстка и художественное оформление:

Дьякова О.Н. – инструктор-валеолог ЦДП «Успех»