Russian Belarusian English

Действия родителей, когда жара за 25- 30 градусов

В городе духота, асфальт плавиться под ногами, в городе находиться в таких условиях очень сложно с маленькими детьми. Летом окна в квартире все открыты на распашку, но это не спасает от жары.

- Летом отдавайте предпочтение одежде из натуральных тканей, они позволяют дышать коже и не приводит к перегреву организма.

- Всегда имейте при себе бутылочку с питьем, желательно чтобы это была простая не слишком холодная вода.

- Старайтесь как можно меньше находиться под прямыми солнечными лучами.

- Наиболее активно солнце в период с 12.00 до 16.00 часов, поэтому в это время желательно воздержаться от походов на улицу.

- Если же это неизбежно защищайте все открытые участки тела от попадания солнечных лучей.

- Не покупайте скоропортящиеся продукты – при высокой температуре бактерии размножаются очень быстро, что может привести к тяжелым отравлениям при неправильном хранении продуктов.

- По минимуму используйте декоративную косметику, так как закупорка пор может привести к перегреву.

- Не занимайтесь активным спортом при температуре выше 25 градусов С.

- Старайтесь сохранять эмоциональное спокойствие, любое перевозбуждение усиливает риск возникновения теплового или солнечного удара.

- Летом сотрудники компаний часто простывают из-за кондиционеров.

- Контраст температур на знойной улице и в прохладном помещении очень велик.

- Такие перепады температур опасны не только к заболеваниям - простудами, но и возможно даже заболеть пневмонией.

- Поэтому не сидите под кондиционером.

- Многие ищут прохладу на берегу открытых естественных водоёмов и у фонтанов. И, хотя купание в фонтанах запрещено, в жару блюстители порядка, как правило, закрывают глаза на это нарушение.

- Если же вы сами не можете себе позволить нырнуть в фонтан, то просто смочите открытые участки тела и волосистую часть кожи головы водой. Это создаёт комфортные ощущения, улучшает теплоотдачу.

- К тому же дети , страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями (некоторые могут и не знать о том, что больны!), опасен контраст знойного воздуха и прохлады фонтана или бассейна. Это может вызвать сильный спазм сосудов и спровоцировать приступ стенокардии и т.д.

Поэтому им лучше исключить купание в холодном фонтане или бассейне из перечня мер "что делать в жару".

В самое жаркое время суток - с 12-00 до 16-00 - надо стараться как можно меньше находиться на солнце, а если этого невозможно избежать, то прикрывать голову лёгким летним головным убором.

В это время имейте при себе зонтик или веер, ищите тень, чуть-чуть расслабьте тугой ремень, расстегните воротник и не носите синтетическую одежду.

Так можно пережить жару без больших проблем для здоровья.

Вот несколько экспертных советов и чисто житейских «мудростей».

- Укрытие от жары в доме.

- В домах не менее жарко, чем на улице.

- Солнечные лучи проникают в помещения через стекла и нагревают его.

- Идеальным вариантом защиты от солнечных лучей, повесить рулонные шторы LDstyle (LDstyle.ru) которые отражают солнечные лучи.

- Почему в жару так плохо спится?

- Наша природа такова, что, когда организм «отключается» от режима бодрствования и готовится отойти ко сну, температура тела естественным образом падает почти на целый градус.

- Поэтому наиболее оптимальной для засыпания считается прохладная среда, а в жару, наоборот, заснуть так тяжело.

- Чем выше температура окружающей среды, тем медленнее остывает наш организм — тем больше времени, соответственно, ему требуется, чтобы погрузиться в сон.

- Что делать днём? Как уже было упомянуто, любые некондиционируемые помещения за день сильно нагреваются и успевают остыть только к утру.

- Если вы хотите уснуть всё-таки раньше, чем первые лучи солнца появятся над горизонтом, не давайте своей спальне нагреться.

- Повесьте туда плотные ночные шторы или жалюзи, пропускающие минимум солнечного света и задёргивайте их на весь день.

- Ещё лучше — снабдить окна специальной светоотталкивающей плёнкой или даже плотной белой бумагой. Она будет отражать свет, а вместе с ним и тепловую энергию.

- Что делать ночью? Самое простое решение — пошире открыть все окна и включить вентилятор. Стоимость этого прибора в разы ниже цены кондиционера (примерно от 600 рублей), и хотя воздух он фактически не остужает, хотя бы ощущение прохлады от лёгкого ветерка вам обеспечено.

- Кроме того, вентилятор создаёт циркуляцию воздушных масс: горячий, нагревшийся за день воздух будет выходить через открытое окно, а на смену ему придёт прохладный, уличный.

- Но учтите: при включённом вентиляторе открывать окна обязательно!

- Иначе пропеллер сыграет с вами злую шутку и просто будет гонять горячий воздух по квартире.

- Более того: работающий моторчик прибора хоть и несильно, но будет греться и, соответственно, нагревать всё вокруг себя.

- Что постелить на кровать? Постельное бельё также может стать вашим союзником — или худшим врагом — в борьбе с бессонницей. Выбирайте лёгкие дышащие ткани, с поверхности которых быстро испаряется влага. И никакой синтетики: она нарушает естественный теплообмен тела с окружающей средой и на постели сработает как фольга при приготовлении пищи в духовке. Вы буквально зажаритесь, да ещё и проснётесь на сырых простынях.

- Наилучшим вариантом для комфортного сна считается шёлк; эта прочная приятная ткань может впитать влаги до 30% от собственного веса, а на ощупь при этом останется сухой.

Но учтите: такой спальный комплект обойдётся довольно недёшево. Если хотите уложиться в скромный бюджет, выбирайте лён, который также регулирует теплоотдачу, хорошо дышит и очень быстро высыхает.

- А самое дешёвое «летнее» бельё — хлопковое. Минус его в том, что оно легко желтеет, истирается и прослужит вам относительно недолго.

Как правильно спать? Как бы ни надоела нам жара, не стоит винить её во всех грехах. На самом деле не одна она является причиной того, что летом нам так плохо спится. В этот сезон световой день значительно удлиняется, темнеть начинает только около одиннадцати, а ведь для нашего организма крайне важно, чтобы на момент засыпания вокруг было темно.

- Любой яркий свет затормаживает в мозгу выработку так называемого гормона сна мелатонина, а значит является подсознательным сигналом того, что спать ещё не пора. Вдобавок, как показали эксперименты английских врачей, яркое освещение вообще повышает мозговую активность, снимает сонливость и придаёт энергии и бодрости. В общем, затемните свою спальню, как только можете.

- А ещё лучше, постарайтесь не смотреть на любой яркий свет за полчаса-час до отхода ко сну.

Задёрните занавески, используйте не слишком мощные электрические лампы и по возможности не смотрите телевизор (не работайте за компьюте-ром).

- Ещё одно правило — не заниматься перед сном физкультурой. Будь то приседания, бег по лестнице или даже ручная стирка — любая интенсивная физическая активность повышает температуру нашего тела, а, как мы помним, чтобы заснуть, организму нужно сначала охладиться.

- Так что лучше примите прохладный душ и помогите таким образом своему телу приблизиться к оптимальной для сна температуре.

А физкультуру оставьте на утро — получите больше пользы во всех отношениях.

- Что пить в жару? В жаркую погоду в организме нарушается водный баланс, он теряет много влаги. Поэтому пить в жару надо не меньше 3 литров жидкости в день. Отлично утоляют жажду различные морсы из клюквы, вишни, смородины и других ягод с кислинкой, вода с лимонным соком или парой капель мятного масла. Спасает в такую погоду и исконно русский напиток – квас. Наиболее предпочтительным напитком для жаркой погоды, является чай, свежезаваренный черный или зеленый, с добавлением лимона.

- А вот от кофе лучше отказаться, так как он в жару повышает утомляемость, действует как мочегонное. То же самое относится и к сладким газированным напиткам, которые создают только видимость утоления жажды. Ни в коем случае нельзя пить ледяные напитки. Это может привести к различным заболеваниям горла. К тому же холодные напитки, охлаждая внутренние органы, вызывают усиление кровообращения на поверхности тела, тем самым, повышая температуру.

- Что есть в жару? Лучше всего в такую погоду есть овощи и фрукты. Различные салаты, овощные рагу, холодные супы. Охлаждающими свойствами обладают огурцы, арбуз, дыня, кисло-сладкие фрукты, стебли сельдерея. От слишком жирной и соленой пищи желательно отказаться. Помимо ощущения тяжести и закупоривания сосудов, в жару существует большой риск отравиться. Но не переусердствуйте с холодными напитками и едой. Это может нарушить баланс в организме. Поэтому, безусловно, летом нужно есть меньше, но все же это должна быть полноценная еда.

Еще пара действенных советов В борьбе с жарой поможет ароматерапия. Эфирные масла могут существенно облегчить жизнь. Лавандовое, мятное, грейпфрутовое, лимонно масла обладают освежающим эффектом.

Можно носить с собой платок, пропитанный такими маслами, либо чуть-чуть капнут масло на ладони и растереть. Иногда подносите их к лицу и вдыхайте аромат. Незаменимой вещью в летнюю жару является термальная вода.

Ей можно освежиться в одно мгновение, побрызгав на лицо, зону декольте, руки, колени. Существуют увлажняющие лосьоны и роликовые карандаши, которые приятно охладят кожу.

- Еще один способ – это массаж биологически активных точек. Надавите с силой на большой палец ведущей руки (у левшей — это левая). Надавите до боли на точку под носом. Время от времени пощипывайте себя за бедро резкими, отрывистыми движениями. Если тяжело дышать, положите под язык кислый леденец, в подъязычной зоне есть точка, стимулирующая работу сердечно-сосудистой системы.

Летом в очень жаркую погоду лучше всего ограничить свою активность, и дома тоже.

Делайте дела, которые не требуют активной нагрузки, как физической, так и умственной.

- Смачивайте ушные раковины холодной водой, уши хороший терморегулятор. Но все же, не смотря на все неудобства – жара, это составляющая лета, которого мы всегда так ждем каждый год.

Поэтому, используя наши рекомендации, проведите его с пользой и удовольствием.

Будьте осторожны. Берегите себя и детей.